自分の価値観と「現実の生活」「理想の未来」をつなぐ架け橋はなんでしょう？
過去ログの「価値観ワーク」で自分の大切にしている価値観を見つけることの大切さのお話をしました。
自分の価値観を知ることは、人生を満足のいくものにする上でとても重要なことではあるのは間違い無いのですが、
同時に今まで意識していなかった、現実とのギャップを、強く意識することにもなります。
その状態は、時に苦しいものでもあります…。
今まで、なんとなく良しとしてきた事が、どうにも居心地の悪く許せないものになって、その違和感に押しつぶされそうになる経験をしたことはありませんか？
僕は、多分その渦中にいます。
そこで、自分の大切な「価値観」を現実の生活へつなげ、理想の未来に近づく方法を探していきたいと思います。
価値観と理想の未来をつなぐもの、それは「行動」です。
今回の記事は「価値観」を「行動」に落とし込み、実行できる形に変えるための「行動デザイン」の話です。
価値観から導かれる未来予想図
僕の価値観は以下の通りです。
「人生は儚く短い」だからこそ、この世界の美しさを全力で感じ取らなくてはならない。 そう思って生きてきた僕の目の前に現れた、一番美しいもの、それは「家族との時間」でした。 目の前で成長していく娘たちに手を差し伸べられる日々。これが今の僕に与えられた最高の ”美しさ” なんです。 そのことに自分らしく関わるために、僕は時に「孤独」を必要とし、自分で決めた道を歩いていく必要があります。 そのために、自分を知り、世界を知り、それを正しい目でみる力を養って進む。 その気持ちが曇らないために、大切なことが体力という土台なのです。
過去記事の「人生の羅針盤、価値観ワークで見出す『本当の幸せ』」で詳しく述べていますので、よかったらそちらも読んでみてください。
この抽象的な自分の価値観が満足する「理想の未来」へ辿り着くメソッドとしてよく使われるのが、
「将来の自分から逆算して目標を設定しよう」という逆算メソッド。
10年後の自分、3年後、1年後と目標を逆算して、今に落とし込むワークです。
10年後の理想の未来
今の自分の”価値観” を理解する事ができたら、まずはそこから導びき出される「理想の10年後」を描いていきましょう。
もちろん価値観は変わる事もあるでしょうし、今は想定できない状況の変化もあると思いますので、あくまで「仮の理想図」で良いと思います。
我が家のシュミレーション 10年後の理想像
家族それぞれが自分の道を歩みながらも、安心してつながっている状態。
僕はその中心で、精神的にも経済的にも支えられる存在になっています。
例えば、進路に悩む長女の話を落ち着いて聞き、背中を押してあげられるような父親です。
仕事の面では、会社に依存しすぎない働き方を実現し、副業も含めた収入の柱ができて、
自分自身も新しいことに挑戦し続け、「毎朝起きるのが楽しみ」と思える日々を過ごしています。
そして、健康面でも無理なく体を動かし、年齢に縛られずに行動できる状態を維持しています。
要するに：家族を支えながら、自分も自由に挑戦し続けている状態
3年後の未来：道なかばの私たち
今の生活とのつながりが、だいぶ現実味を増してくる3年後という未来。現在と10年後のギャップを埋めていくために、どんな状況が必要なのかがポイントになってきます。
我が家のシュミレーション 3年後の進捗状況
家族との関係はより深まり、子どもたちはそれぞれの世界を広げ始めています。
僕自身も、仕事・副業・家庭のバランスが少しずつ整い始めています。
要するに：理想に向かって「手応え」が出始めている状態
では、そこに辿り着くためのより具体的な方向となる、１年後の未来予想をしてみましょう。
1年後（現在との接点）
今まさに向かうべき方向である１年後。10年後、３年後よりもより現実的な未来予想をしていきましょう。
我が家のシュミレーション 1年後の方向性
1年後は、理想の未来と今の自分をつなぐ最初の関所です。
まだ大きな成果は出ていなくても、
日々の行動や習慣に「確かな変化」が現れ始めている状態を目指します。
例えば
- 子どもに話しかけられたとき、自然と手を止めて向き合えるようになっている
- ブログを書くことが「特別なこと」ではなく、日常の一部になっている
- 朝に血圧を測る、軽く体を動かすといった行動が習慣として定着している
- イライラしたときに、少し立ち止まって呼吸を整える余裕が生まれている
一つひとつは小さな変化かもしれません。
でも、それらは確実に「価値観の方向」に向かっているサインです。
要するに：小さな行動が習慣になり、「自分が少し変わってきた」と実感できる状態
逆算メソッドの違和感と限界
10年後の未来から逆算して、3年後、1年後と時間を遡ってきた訳ですが。
ここまでやっても「じゃあ、今何ができるんだよ？」って漠然と捉えてしまっていては絵に描いた餅です。
このままじゃ、抽象的すぎて使えません。
かといって、全ての未来を具体化しすぎてしまうのもあまりお勧めできません。
なぜなら、目標をギチギチに固めてしまって修正の余地がないと、目標に縛られて自分を追い込んでしまう可能性があります。
僕が以前にも、この「逆算ワーク」をやったことがありますが、結局理想を夢見て終わってしまいました。
では、理想の未来と現実を繋ぐための架け橋になることは何なのでしょうか？
今日できる「行動」に落とし込む
理想の未来と現実の架け橋。その答えはズバリ「行動」です。
未来をどれだけ具体的に描いても、「今日の行動」に落とし込めなければ現実は1ミリも変わりません。
当たり前のことかもしれませんが、どんなに素晴らしい目標も目標のままでは何も生み出さないでしょう。
行動することによって、初めて未来への挑戦権を獲得することができるのです。
そのために「行動」をデザインしてあげること、それも今日から始められる行動に落とし込む事が大切です。
そして、その「行動」を決める上で必要な要素が２つあります。
- 具体的であること
目標に向かって行動できない一番の理由は「何をしたら良いのかわからない事」ですここで抽象性を取り除き、できる限り具体的な行動に落とし込まなくてはなりません。 - 充分に簡単であること
せっかく、デザインした行動でも自分にそれを行う能力が伴っていなければ実行できません。大きな目標は細かいパーツに分解して、自分が無理なく取り組める状態になるまで細分化します。
行動できない理由は、意志が弱いからではありません。
多くの場合「具体的でなく、簡単でもない」設定自体に無理がある場合がほとんどです。
例えば僕の場合「家族」のなかで、僕の担う役割は
「環境の変化が大きい家族の中、精神的に安定して安心感を与えられる存在」
でいたいと思っています。
そのために、今日から実行できそうな「行動」を挙げると、以下の３つになりました。
- 話しかけられたら、手を止めて話を聞く。
- 一日一回、娘たちに「大好きだよ！」と伝える。
- どんなに時間に追われていても、イライラしない
「困った時に話を聞く土壌をつくり、子供達には無条件な自己肯定感を与えて、僕自身は悠然と構える」という理想像です。
さて、これらをどうすれば実行できるかたちに整えられるのでしょうか？
「具体的」に「簡単」に
上の３つの行動目標、実はこのままでは使えません。
なぜなら、先に述べた「具体性」と「簡単さ」が微妙な行動目標になってしまっているからです。
ひとつひとつみていきましょう。
「話しかけられたら、手を止めて話を聞く」
話をちゃんと聞いてくれる父親もしくは夫は、家族の良好なコミュニケーションを考える上でとても大切なファクターです。
しかし、本当に可能でしょうか？
朝の忙しい時間に、いちいち手を止めていたらキリがないことは目にみえています。
娘たちはまだ、約束の時間に間に合わせなくてはいけないという概念が育ちきっていませんから、きっと毎日、遅刻です。
この行動目標は「簡単」さの要素が欠けているんですね。
そこでこう修正します。
「「話しかけられたら、手を止めて話を聞く」→「話しかけられたら、一度手を止めて顔を見る」
「話しかけられたタイミングで、一度手を止めて相手の顔を見る」に難易度を落としました。
これなら何とかできそうですね、これでいきましょう。
「1日一回、娘たちに『大好きだよ！』と伝える」
基本的には良さそうですよね、でもこのままで実行できるでしょうか？
お互いに機嫌が良い時にはすんなりできそうですが…。
これを効率よく習慣化する方法は後でお話しします。
「1日一回、娘たちに『大好きだよ！』と伝える」→「1日一回、娘たちに『大好きだよ！』と伝える」
ひとまずこの項目は、修正無しでいきましょう。
「どんなに時間に追われていても、イライラしない」
これはもはや行動目標ではなくて「願望」ですよね。
イライラしないで済むのなら、とっくにやっています。
ではどうしたら良いでしょうか？
ここは自分の内面をマインドフルに保って、状況に振り回されにくい状態をつくるための施策をとりましょう。
「どんなに時間に追われていても、イライラしない」→「一日10分、瞑想をする」
修正後の行動目標
最初に設定した行動目標は
- 話しかけられたら、手を止めて話を聞く。
- 1日一回、娘たちに「大好きだよ！」と伝える。
- どんなに時間に追われていても、イライラしない
訂正したものが、こちら
- 話しかけられたら、一度手を止めて顔を見る
- 1日一回、娘たちに「大好きだよ！」と伝える
- 1日10分、瞑想をする
だいぶ実行しやすくなってきました。
こういう調子で、他の項目についても「行動目標」を立ててみましたので姉妹記事にて発表しておきますので、どうぞそちらもご覧ください。
理想の未来への第一歩、2026年 僕の「行動目標」はこれだ！
未来への投資として、今効果が高いと思われる行動を選ぶ
「行動目標」を習慣化させる上で、もう一つ重要な事があります。
それは ”欲張りすぎない” という事です。
普通の人が、一度に取り組める習慣化の数は、多くて５つ。
そこで、立てた行動目標から未来への投資として、特に効果的と思われる５つをピックアップしてみましょう。
我が家の理想の未来へ、今取り組むべき5つの「行動目標」
上記の「1年後（現在との接点）」から導き出した、僕の今取り組もうとしている「行動目標」です。
■ 家族
- 傾聴の姿勢: 話しかけられたら、一度手を止めて顔を見る
■ 仕事・収入
- 執筆習慣: 毎日、22時から25時の間にMacBookを開く
■ 自分・内面
- 楽器演奏: 1日10分ギターを弾く
■ 体力・健康
- バイタルチェック:夜寝る前に血圧を測る
- メンタル管理: 1日10分、瞑想をする
この５つに設定する事にしました。
まとめ 「行動」を習慣化させて、はじめて未来への挑戦権を得られる
さあ、「行動目標」具体化されたら、それを習慣に落とし込むフェーズになります。
どんな行動も、その場限りではほとんど効果がありません。
毎日繰り返す事によって、自分のアイデンティティーとなり、未来に影響を与える事ができます。
その「習慣化」最も効果的な方法が「IF THEN プランニング」です。
記事中で保留にしました「1日一回、娘たちに『大好きだよ！』と伝える」を毎日、自動的に行えるようになるテクニックです。
次回はこの「「IF THEN プランニング」について、僕の実例を例に挙げてご紹介していきたいと思います。
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